壓力大，食咩好?

choicecare

當壓力大時, 有些食物有助減輕緊張情緒。



－　含豐富纖維素的碳水化合物食物，如：全麥包、麥餅、麥皮、番薯、薯仔、南瓜、甘筍、洋葱和水果等
好處：維持血糖水平；改善便秘；有鎮靜、減壓作用
注意：高血糖或過重的人士要控制進食分量。

－含豐富維他命C及B的食物，如：奇異果、士多啤梨、橙、深綠色蔬菜、牛奶、糙米等
好處：增強免疫力；調節體內分泌系統，平復情緒，改善疲倦及失眠。

－含豐富的鈣、鎂、鋅的食物，如：奶類、肉類、海鮮、雞蛋等。
好處：有助鬆弛神經，紓緩緊張情緒，促進新陳代謝。

－含豐富奧米加脂肪酸的食物，如：三文魚、吞拿魚、沙甸魚、合桃、黃豆製品（包括豆奶、豆腐、焗豆）等。
好處：有助擴張血管，降低血壓；增強抵抗力，改善情緒及預防抑鬱症。


雖然上述食物有營養又助減壓力，但都不能過量攝取，要均衡飲食，還有要恆常運動。運動對減壓放鬆心情十分有效哦～


以上資料僅供參考，如有疑問，建議尋求營養師或醫生幫助。

資料來源：明報健康網《【都市壓力】溫書緊張特別貪吃 增壓食物考生必戒！》

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