韓國人獨特的生理期瘦身!真係work

Ahmi

生理期 對女生可以說是苦樂參半，苦自然是經痛不適、焦慮煩躁，樂是只要配合適當的飲食及運動，生理期就可以變成女生瘦身減重的黃金期！而韓國女生的 生理期 減肥法，就是針對 生理期 的4個階段，令瘦身效果加倍～



因為生理週期分泌的荷爾蒙有所不同，所以不同時期的減肥效果也大不同。




階段1： 生理期 前一周

生理期 前一周是最容易增肥的時期，這一周體內分泌的雌性激素會明顯減少，所以也最容易長肉。

飲食：


生理期 前一周不管怎麼努力運動，也沒有太大的減肥效果，臉跟身體反而會腫脹，為了紓緩浮腫一定要遠離鹹食和含咖啡因的飲品。飲食宜清淡，易消化，富營養，同時要攝取足夠的蛋白質，以補充經期所流失的營養素、礦物質。


運動：

這一周適合做促進血液循環的伸展運動。



動作：兩手伸直向上合在一起，左右搖擺來回共做20次。




身體向前彎，然後雙腿微微分開，雙手同時來回去觸及左右腳，共做20次。




階段2： 生理期 間

生理期 間一般女生都會渾身沉重無力，可以說是一個月中最敏感的這一周，要盡量避免做劇烈運動。

飲食：


多吃以雞蛋，雞胸肉等含蛋白質的食物為主，同時要多喝水/暖飲。

運動：有助紓緩痛經的動作





雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。



用雙手向後去捉緊雙腳，維持這個姿勢20秒便可。




階段3： 生理期 後一周

生理期 結束後的一周，正是減肥效果最明顯的黃金時期，體內荷爾蒙分泌逐漸均衡，同時加快新陳代謝，堆積的皮下脂肪也會減少。

飲食：


要想把握這一周減肥法，先要減少攝取碳水化合物，然後多攝取含膳食纖維的蔬菜及含蛋白質的豆製品等。

運動： 主力燃燒卡路里



Side Plank是一個不錯的瘦身動作！



主要是強化大腿內側和腹部的肌肉，只用右手和右腳將身體支起，左膊保持垂直，左腳伸直後做上下提腿動作。



接著可做全身運動，雙手握拳或抱頭，兩邊的膝頭交叉去碰兩邊手踭便可。




階段4： 排卵期不可暴食

排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加，就連體溫也會發生變化，很容易導致新陳代謝不平衡，這一周你會感到身心不安，壓力大，也最容易掉進暴飲暴食的時期。

飲食：


排卵期應該多攝取含氨基酸和膳食纖維，以及極易有飽肚感的紫菜，海帶等海藻類食物。

運動：


上身向前，頭貼在瑜伽墊/地上，並維持10秒鐘，此動作可以令身心放鬆。

學懂以上 生理期 瘦身的基本法則，便不會只做劇烈運動而忽略了飲食習慣！