瘦身9大飲食原則

Fallon2016

對減肥女性來說，日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則，並不只是指能量的攝入，還包括“做”食物的原則。讓我們一起來看看下面的9大飲食原則吧，或陳鉣

1.炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

2.注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。

3.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

4.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進嶽氻]總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

5.每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三屨e都飲用溫開水會有更好的效果。

6.必須每日達到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。

7.一日三嶺n定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三懦i食要均勻，並在進嶽伬n有科學順序，如可在屨e先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

8.不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

9.進嶽伈怞n不喝佐懦戮A平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。