乜原來訓教都可以有技巧？

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小編既睡眠習慣非常極端，有時又睡眠臨天光先恰得一陣幾個鐘，
有時放假可以訓大半日十幾個鐘，俾個參考大家究竟咩年紀需要訓幾耐先足夠呢？

（詳情請看上圖）

原來若長期睡眠不足，身體器官功能會出現異常例如免疫力減弱、抑鬱、食慾降低、
性功能減弱、影響發育，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等。
倘若失眠超過一年，沒有適當的治療，則容易產生精神方面的疾病，
如憂鬱症或焦慮症等，情況不能忽視。

失眠既朋友不妨參考下以下既方法：

睡眠衛生 (Sleep Hygiene)：目的是打造舒適的睡眠環境、
建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。

✨避免午睡過長或白天睡覺
✨避免早晨以外時段飲用咖啡
✨睡前避免吃太多東西
✨睡前避免激烈運動
✨睡前不抽菸不飲酒
✨保持臥室黑暗與安靜
✨早晨或午後的常規運動
✨固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等
✨睡前不滑手機

台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，
令人覺得亢奮。睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。

所以記得訓教前都係擺低部電話，俾自己好好休息喇！

資料來源：香港01、iHealth



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