7件事做齊晒就可以越睡越瘦

77涵

肥胖影響的不僅僅是穿著時的美觀，更同時各種重大疾病的潛在原因，如糖尿病和高血壓，皆與肥胖有關。除了改善飲食習慣及多多運動，睡眠習慣也是影響身體代謝能力極重要的一環，研究指出，睡前做以下這7件事，有利於提升身體代謝、燃燒脂肪。

1.晚餐前吃富含色氨酸的食物
色氨酸能幫助身體細胞建構蛋白質，並且提高血清素的水平，血清素是調節睡眠的神經傳導物質。色氨酸的主要食物來源為：乳製品、蛋、魚、肉、香蕉。



2.避免睡眠干擾
大腦需要時間才能真正進入睡眠狀態，因此，必須避免在睡前進行會讓大腦持續運作的活動，如看電視、手機、玩電腦。


3.不要吃太多
不建議空腹睡覺，但也不能飽食後就寑，容易造成消化不良及胃下垂。睡前可攝取每日熱量的15%左右的食物，如果吃得太多，不但會影響睡眠品質，還會讓第二天的新陳代謝減慢，容易堆積脂肪。


4.避免太晚吃晚餐
太多進食晚餐，會影響身體的消化時程，最好再睡前三個小時之前吃完晚餐。很多人減肥失敗的原因不是因為吃太多，而是早餐、午餐吃得少，晚餐吃得較多，又離睡眠時間太近。



5.喝茶
睡前喝茶可以放鬆身體、降低食慾，可幫助入睡的茶葉有：黃春菊、薄荷、薰衣草、洋甘菊。尤其洋甘橘能舒緩人體負面情緒，具有鎮靜神經的效果，可在睡前與薰衣草搭配沖泡飲用。


6.伸展運動
睡前不可激烈運動，但簡單的拉筋與伸展可以讓你睡得更好，建議在睡前4個小時進行，不但可以放鬆身體、減輕壓力，還能幫助你在睡眠時持續燃燒熱量。


7.關燈睡覺
最簡單卻也最重要的一件事，睡眠時人體會分泌褪黑激素，它的功用是幫助身體放鬆，進入深度睡眠，如果暴露在強光下或影響褪黑激素的發展，研究指出習慣臥室全暗睡覺的人，肥胖風險少了21%，因此，從今天起養成關燈睡覺的「瘦身」習慣吧。

iewn

唔講唔知!

sage101501

岩啊 唔講真係唔知!

tongtong2012

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Excitement

good sharing, thanks

sabinwong

搵日試試佢

lujiarong001

可以可以

Speedhigh

thanks for shareing