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壓力大,食咩好?

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窮鬼

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發表於 2019-3-20 10:54:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
當壓力大時, 有些食物有助減輕緊張情緒。

減壓食物.jpg

- 含豐富纖維素的碳水化合物食物,如:全麥包、麥餅、麥皮、番薯、薯仔、南瓜、甘筍、洋葱和水果等
好處:維持血糖水平;改善便秘;有鎮靜、減壓作用
注意:高血糖或過重的人士要控制進食分量。

-含豐富維他命C及B的食物,如:奇異果、士多啤梨、橙、深綠色蔬菜、牛奶、糙米等
好處:增強免疫力;調節體內分泌系統,平復情緒,改善疲倦及失眠。

-含豐富的鈣、鎂、鋅的食物,如:奶類、肉類、海鮮、雞蛋等。
好處:有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒,促進新陳代謝。

-含豐富奧米加脂肪酸的食物,如:三文魚、吞拿魚、沙甸魚、合桃、黃豆製品(包括豆奶、豆腐、焗豆)等。
好處:有助擴張血管,降低血壓;增強抵抗力,改善情緒及預防抑鬱症。


雖然上述食物有營養又助減壓力,但都不能過量攝取,要均衡飲食,還有要恆常運動。運動對減壓放鬆心情十分有效哦~


以上資料僅供參考,如有疑問,建議尋求營養師或醫生幫助。

資料來源:明報健康網《【都市壓力】溫書緊張特別貪吃 增壓食物考生必戒!》

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