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點樣訓得好D?

發佈者: choicecare | 發佈時間: 2018-12-18 16:30| 瀏覽數: 279| 評論數: 0|主題模式

香港人總是睡眠時間不足或睡得不好,不過可以從生活習慣幫你改善情況:

1.        中午後避免飲用提神或咖啡因飲品,睡覺前4小時不宜吸煙及晚飯
2.        黑暗環境有助入睡,睡房可用遮光窗簾
3.        室溫保持18至23°C會較易入睡
4.        輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音,有助入眠
5.        睡前一小時逐漸減緩或停止工作,設定固定起床時間及避免日間小睡
6.        想睡才上床, 30分鐘後仍睡不着便離開床
7.        臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意
8.        日常恆常運動,減輕壓力
9.        避免未處醫生處方而服用安眠藥物


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資料參考:Topick.hket.com《每日睡逾10小時增心血管疾病風險一圖睇晒理想睡眠時間》
https://bit.ly/2rzM6ZC

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電話:3188 9024
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