找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 2758|回復: 4

貝果瘦身8法則 一年瘦下50公斤不是夢

[複製鏈接]

125

金幣

39

主題

14

回帖

登記女會員

積分
1714
發表於 2014-8-19 23:57:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
s1_53b1a0d555667.jpg

想要良好的身材~要有以下三個觀念:

1. 正確的飲食
2. 正常的作息
3. 適度的運動




https://www.facebook.com/pages/%E8%B2%9D%E6%9E%9C%E5%B0%8F%E7%AA%A9/734051956654703?sk=timeline





貝果也是以這個為原則,讓自己一年瘦下50公斤
來看看吧

1‧ 吃食物,不是食品
香腸、蛋糕、醬菜、蜜餞、火腿培根等,都是「食品」並非食物,要減肥,一定要吃未經加工的「食物」,如蔬菜、水果、蛋、肉類,越天然越好。

2‧ 飲食烹調方式
油炸、油煎、油炒、勾芡和醃製,是減肥時最好少碰的烹調方式,建議改蒸、煮、水炒、烤代替,所以我都簡單的用水煮,也比較快。

3‧ 戒零食
身體所需要的醣類是「多糖」而不是單糖,甜食大多都是單糖,如蔗糖、果糖,吃多了只會讓脂肪快速長大,我都吃水果代替。

4‧ 細嚼慢嚥慢慢吃
吃太快很容易不知不覺吃過多,慢慢吃,在咀嚼的過程中給大腦吃飽的訊息,細嚼慢嚥會使食物充分與唾液中的酵素混合,讓食物完全分解,也減少胃部的負擔,所以我吃飯都很慢。

5‧ 餐餐8分飽
吃過飽會把胃撐大,反而越吃越多,我都吃7~8分飽,所以現在胃口比以往小。

6‧ 改變進食順序
吃飯時先吃蔬菜,然後喝湯或水,增加飽足感,然後在開始吃飯、魚、肉、蛋等其他食物......,我個人順序是溫水、蔬菜、蛋、魚、肉、飯。

7‧ 戒掉宵夜惡習
晚上8點以後盡量不要在吃東西,因為8點以後吃飯,不但沒辦法讓腸胃休息,反而讓脂肪堆積,喜歡吃宵夜的更應該戒掉10點後吃東西的習慣。我6點吃完,晚餐後就不會在進食只喝水。

8‧ 搭配有氧運動
要減掉脂肪,光靠飲食控制有限,最好加入一些有氧運動及肌肉訓練,即使走路也能達到效果。

5

金幣

0

主題

31

回帖

窮鬼

積分
0
發表於 2014-10-26 03:47:35 | 顯示全部樓層
FAKE?????!!!!!!!!!!
回復

使用道具 舉報

5

金幣

0

主題

29

回帖

窮鬼

積分
0
發表於 2014-10-27 19:03:06 來自手機 | 顯示全部樓層
good support
回復

使用道具 舉報

5

金幣

0

主題

125

回帖

窮鬼

積分
1
發表於 2014-11-6 09:07:34 | 顯示全部樓層
thx for sharing
回復

使用道具 舉報

5

金幣

0

主題

22

回帖

窮鬼

積分
3
發表於 2015-2-13 13:27:50 | 顯示全部樓層
thanks for sharing!!!!!!
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Contact US|Terms of Service|Archiver|手機版|小黑屋|香港少女論壇  

GMT+8, 2024-3-29 05:29 , Processed in 0.053033 second(s), 32 queries .

���ٻظ� 返回頂部 �����б�